Tennis e Postura

(di Paolo Benelli)

Relazione presentata al


RICHIESTA AL FISICO

in termini di:

MOVIMENTI
VELOCITA’
METABOLISMO
ALLENAMENTI INTENSI


RICHIESTA DI MOVIMENTI

CAVIGLIE
GINOCCHIA
ANCHE
SCHIENA
SPALLA
GOMITO
AVAMBRACCIO
POLSO

Flessione -estensione-eversione
Flessione - estensione
Rotazioni interne - rotazioni esterne
Flessioni - estensioni - rotazioni
Rotazione interna - esterna
Flessione - estensione
Pronazione - supinazione
Estensione - flessione


RICHIESTA DI VELOCITA’ ANGOLARE

SCHIENA
SPALLA
GOMITO
AVAMBRACCIO

385 gradi/secondo
1300-1500 gradi/secondo
896 gradi/secondo
397 gradi/secondo


RICHIESTA DI METABOLISMO

Durata media di un punto Professionista:
Erba 3,1 sec. - Duro 7,8 sec. - Terra 14,6 sec.
Durata media di un punto Dilettante:
Duro 11,6 sec. - Terra 16,7 sec.

Cambi di direzione per punto: 4,1

Durata di un match: 1- 5 ore

Partite al giorno: 1- 3

RICHIESTA IN ALLENAMENTI INTENSI


DILETTANTE

1 - 2 ORE SETTIMANA
1 ORA AL GIORNO


PROFESSIONISTA

3 ORE AL GIORNO
4 - 6 ORE AL GIORNO


INDAGINE

Intervistati 40 Professionisti
classificati fra il n° 100 e il 400 della classifica ATP
 
MEDIA
Tornei

Partite

Allenamento giornaliero ore

Allenamento tecnico

Settimanale ore

Allenamento fisico settimanale ore

Settimane/anno infortunio
22,5

25 (24,4)

123

5

20

5

4


BIOFIT - EDUCATIONAL SPORT TEAM

Intervento delle leve
Analisi Matematica

ENERGIA CINETICA

Gambe e tronco
Spalla
Gomito - avambraccio
Polso

51 %
12 %
21 %
16%


Intervento delle leve
Analisi Matematica

FORZA

Gambe e tronco
Spalla
Gomito - avambraccio
Polso

54 %
21 %
14 %
11%


Intervento delle leve
Analisi Matematica

IMPATTO PALLA

Gambe e tronco
Spalla
Gomito - avambraccio
Polso

rotazione esterna-interna 38,5 %
movimento in avanti 35,6 %
movimento in avanti 15,7 %
estensione - flessione 10,2 %


BIOFIT - EDUCATIONAL SPORT TEAM

BIOFIT - EDUCATIONAL SPORT TEAM

RICHIESTA DI VELOCITA’ ANGOLARE

ANCA
RACHIDE
SPALLA
POLSO

riduzione di rotazione anca non dominante
diminuzione di grado flessione avanti
diminuzione di grado rotazione interna
diminuzione del grado di estensione


BIOFIT - EDUCATIONAL SPORT TEAM

BIOFIT - EDUCATIONAL SPORT TEAM

PRINCIPALI RETRAZIONI MUSCOLARI

LOGGIA ANTERIORE
HAMSTRING + ADDUTTORI
TENSORE FASCIA LATA
GLUTEI + PSOAS
QUADRATO LOMBI
PICCOLO PETTORALE
GRANDE PETTORALE
PICCOLO ROTONDO
TRAPEZIO
PRONATORE MANO


EMERGENZA?

SI !!!

SI DEVE INTERVENIRE PER:
IL DANNO FISICO
IL RECUPERO FISICO
IL RECUPERO PSICOLOGICO
IL RECUPERO AGONISTICO


COSTI EMERGENZA

PERSONALI:
DOLORE
FATICA
COSTANZA
ECONOMICO
PSICOLOGICO
DANNO BIOLOGICO

SOCIALI:
SANITARIO

PREVENZIONE?

NO !!!

“Non esiste, sto benissimo ...e poi è un costo!”...


RITIRI PER INFORTUNIO
BIOFIT - EDUCATIONAL SPORT TEAM


Al 4 agosto 2003
20 GIOCATRICI SONO FERME PER INFORTUNIO

LA MEDIA TORNEI/ANNO DELLE PRIME 100 GIOCATRICI E’ DI 23,3
5 giocatrici > 30 tornei
1 giocatrice < 10 tornei


LA MEDIA PER I PRIMI 100 GIOCATORI
E’ DI 14,8 TORNEI SU 28 SETTIMANE


Considerazioni sulla FORZA

AUMENTA GIOCANDO
SI SVILUPPA RAPIDAMENTE
SI APPLICA SPESSO NEL MATCH
OGNI 3 GIORNI CARICO MASSIMALE
CATENA CINETICA SCORRETTA
AUMENTO DEI COMPENSI
PROVOCA INFORTUNI


SALVEZZA DEL CORPO

1) PROGRAMMAZIONE AGONISTICA MENO INTENSA
2) ALLENAMENTI DI QUALITA’, NON DI QUANTITA’
3) BIOMECCANICA COLPI + CORRETTA (O meno scorretta)
4) POSTURA COSTANTEMENTE RI-EQUILIBRATA
5) ALLENTARE E NON POTENZIARE
6) RESTITUIRE ELASTICITA’ ALLE CATENE MIOFASCIALI

PROTOCOLLO DI LAVORO PER ALLUNGAMENTO MUSCOLARE GLOBALE DECOMPENSATO

OTTOBRE - DICEMBRE
Una seduta settimanale su PANCAFI
GENNAIO, FEBBRAIO
Una seduta quindicinale
MARZO - SETTEMBRE
Durante il periodo di scarico
richiami 2 – 3 volte la settimana o al bisogno

Durante l’allenamento sul campo o nelle simulate, le pause, anche brevi (1’30”) sono effettuate su Pancafit.

CURIOSITA'

5 dei primi 100 giocatori uomini sono stati operati all’anca destra

Il 70% dei tornei mondiali è su terreno duro (cemento)

240 Km/h la velocità massima del servizio maschile

204 Km/h la velocità massima del servizio femminile


L’EQUILIBRIO MUSCOLARE VIENE SEMPRE RICERCATO ATTRAVERSO IL POTENZIAMENTO DEL PRESUNTO MUSCOLO DEBOLE E MAI CON L’ALLENTAMENTO DEL MUSCOLO CERTAMENTE FORTE.

I 2/3 DEI MUSCOLI DEL CORPO SONO STATICI.
COME MAI I 2/3 DELL’ALLENAMENTO MUSCOLARE NON SONO ORIENTATI AL RECUPERO EFFETTIVO DELL’ELASTICITA’ MUSCOLARE ?


COSA FARE?

E’ NECESSARIO UN TOTALE RIPENSAMENTO DA PARTE DEI PREPARATORI FISICI. RINFORZARE DOVE INVECE BISOGNA ALLENTARE E’ PERICOLOSO PER L’ATLETA !