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RICHIESTA DI METABOLISMO
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Durata media di un punto Professionista:
Erba 3,1 sec. - Duro 7,8 sec. - Terra 14,6 sec.
Durata media di un punto Dilettante:
Duro 11,6 sec. - Terra 16,7 sec.
Cambi di direzione per punto: 4,1
Durata di un match: 1- 5 ore
Partite al giorno: 1- 3
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RICHIESTA IN ALLENAMENTI INTENSI
DILETTANTE
1 - 2 ORE SETTIMANA
1 ORA AL GIORNO
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PROFESSIONISTA
3 ORE AL GIORNO
4 - 6 ORE AL GIORNO
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INDAGINE
Intervistati 40 Professionisti
classificati fra il n° 100 e il 400 della classifica ATP
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MEDIA
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Tornei
Partite
Allenamento giornaliero ore
Allenamento tecnico
Settimanale ore
Allenamento fisico settimanale ore
Settimane/anno infortunio
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22,5
25 (24,4)
123
5
20
5
4
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Intervento delle leve
Analisi Matematica
ENERGIA CINETICA
Gambe e tronco
Spalla
Gomito - avambraccio
Polso
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51 %
12 %
21 %
16%
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Intervento delle leve
Analisi Matematica
FORZA
Gambe e tronco
Spalla
Gomito - avambraccio
Polso
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54 %
21 %
14 %
11%
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Intervento delle leve
Analisi Matematica
IMPATTO PALLA
Gambe e tronco
Spalla
Gomito - avambraccio
Polso
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rotazione esterna-interna 38,5 %
movimento in avanti 35,6 %
movimento in avanti 15,7 %
estensione - flessione 10,2 %
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PRINCIPALI RETRAZIONI MUSCOLARI
LOGGIA ANTERIORE
HAMSTRING + ADDUTTORI
TENSORE FASCIA LATA
GLUTEI + PSOAS
QUADRATO LOMBI
PICCOLO PETTORALE
GRANDE PETTORALE
PICCOLO ROTONDO
TRAPEZIO
PRONATORE MANO
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EMERGENZA?
SI !!!
SI DEVE INTERVENIRE PER:
IL DANNO FISICO
IL RECUPERO FISICO
IL RECUPERO PSICOLOGICO
IL RECUPERO AGONISTICO
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COSTI EMERGENZA
PERSONALI:
DOLORE
FATICA
COSTANZA
ECONOMICO
PSICOLOGICO
DANNO BIOLOGICO
SOCIALI:
SANITARIO
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PREVENZIONE?
NO !!!
“Non esiste, sto benissimo ...e poi è un costo!”...
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RITIRI PER INFORTUNIO
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Al 4 agosto 2003
20 GIOCATRICI SONO FERME PER INFORTUNIO
LA MEDIA TORNEI/ANNO DELLE PRIME 100 GIOCATRICI E’ DI 23,3
5 giocatrici > 30 tornei
1 giocatrice < 10 tornei
LA MEDIA PER I PRIMI 100 GIOCATORI
E’ DI 14,8 TORNEI SU 28 SETTIMANE
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SALVEZZA DEL CORPO
1) PROGRAMMAZIONE AGONISTICA MENO INTENSA
2) ALLENAMENTI DI QUALITA’, NON DI QUANTITA’
3) BIOMECCANICA COLPI + CORRETTA (O meno scorretta)
4) POSTURA COSTANTEMENTE RI-EQUILIBRATA
5) ALLENTARE E NON POTENZIARE
6) RESTITUIRE ELASTICITA’ ALLE CATENE MIOFASCIALI
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PROTOCOLLO DI LAVORO PER ALLUNGAMENTO MUSCOLARE GLOBALE DECOMPENSATO
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OTTOBRE - DICEMBRE
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Una seduta settimanale su PANCAFI
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GENNAIO, FEBBRAIO
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Una seduta quindicinale
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MARZO - SETTEMBRE
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Durante il periodo di scarico
richiami 2 – 3 volte la settimana o al bisogno
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Durante l’allenamento sul campo o nelle simulate, le pause, anche brevi (1’30”) sono effettuate su Pancafit.
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L’EQUILIBRIO MUSCOLARE VIENE SEMPRE RICERCATO ATTRAVERSO IL POTENZIAMENTO DEL PRESUNTO MUSCOLO DEBOLE E MAI CON L’ALLENTAMENTO DEL MUSCOLO CERTAMENTE FORTE.
I 2/3 DEI MUSCOLI DEL CORPO SONO STATICI.
COME MAI I 2/3 DELL’ALLENAMENTO MUSCOLARE NON SONO ORIENTATI AL RECUPERO EFFETTIVO DELL’ELASTICITA’ MUSCOLARE ?
COSA FARE?
E’ NECESSARIO UN TOTALE RIPENSAMENTO DA PARTE DEI PREPARATORI FISICI. RINFORZARE DOVE INVECE BISOGNA ALLENTARE E’ PERICOLOSO PER L’ATLETA !
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AUMENTA GIOCANDO